صحة المركز تسلط أشعة الشمس في أعظم تمارين رياضية المركز والأوعية الدموية يكون قادرًا على صحة المركز

تدريب المركز والأوعية الدموية هو أي نوع من التمارين التي تعمل في تعزيز معدل ضربات المركز وتحسين لياقة المركز والأوعية الدموية. إنها واحدة من أهم القضايا التي من الضروري القيام بها يكون قادرًا على صحتك العامة، وهي كبيرة بشكل محدد لأولئك الذين يرغبون على إعطاء دفعة لـ صحة قلوبهم.

هناك الكثير من الأنواع المختلفة من تمارين رياضية المركز والأوعية الدموية، ويعتمد أفضلها في درجة لياقتك البدنية وأهدافك واهتماماتك. تتكون من ربما أهم البدائل الشائعة التجول والجري والسباحة وركوب الدراجات والتدريب البيضاوي.

عند تحديد تدريب المركز والأوعية الدموية، من الضروري أن أنت تحدد شيئًا تستمتع به وتلتزم به. من الضروري بالإضافة إلى ذلك أن تبدأ ببطء وتدريجيًا تزيد من شدة ومدة التدريبات بالاشتراك مع مرور الوقت.

فيما يلي ربما أهم الإرشادات لبدء تقليد تمارين رياضية المركز والأوعية الدموية:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة كثافة ومدة التدريبات الشخصية بك بشكل مطرد بمرور الوقت.
• حدد تدريبًا للقلب والأوعية الدموية تستمتع به وتلتزم به.
• قم بالإحماء قبل النشاط والتهدئة وبعد ذلك.
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
• حافظ في رطوبة جسمك عن طريق استخدام استهلاك عدد كبير الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط.

تعتبر تمارين رياضية المركز والأوعية الدموية طريقة جيدة لإجراء تحسينات على صحة قلبك وتقليل فرصة الإصابة بأمراض المركز وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك. لذا تحرك في الوقت الحاضر!

فائدة	حل
تدريب المركز والأوعية الدموية	أي تدريب يرفع معدل ضربات المركز ويحسن لياقة المركز والأوعية الدموية. تتكون من الأمثلة التجول والجري والسباحة وركوب الدراجات والتدريب البيضاوي.
صحة المركز	حالة المركز والأوعية الدموية. صحة المركز كبيرة للصحة العامة والرفاهية.
يمارس	من أهم القضايا التي من الضروري القيام بها للحفاظ في صحة قلبك هو تقليد اللعبة بشكل متكرر. تساعد التمارين الرياضية في تقليل إجهاد الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل فرصة الإصابة بأمراض المركز.
مرض قلبي	اختيار من الأمراض التي تصيب المركز والأوعية الدموية. أمراض المركز هي أسباب الأساسي للوفاة على الولايات المتحدة.
قلب سليم	قلب نشيط وصحي. المركز السليم حيوي للصحة العامة والرفاهية.

ثانيا. عوامل المخاطرة لأمراض المركز والأوعية الدموية

فيما يلي ربما أهم عوامل المخاطرة الرئيسية لأمراض المركز والأوعية الدموية:

• إجهاد دم مفرط
• دفع للأعلى نسبة الكولسترول
• السكري
• تدخين
• بدانة
• حالة عدم النشاط البدني
• الماضي التاريخي العائلي لأمراض المركز والأوعية الدموية
• عمر
• جنس

ومن العديد أن نلاحظ أنه ليس كل بأكمله من لديه عوامل المخاطرة هذه أنت ذاهب إلى يصاب بأمراض المركز والأوعية الدموية. من ناحية أخرى، عندما يكون لديك أي من عوامل المخاطرة هذه، فمن العديد اتخاذ خطوات لتقليل فرصة الإصابة بأمراض المركز والأوعية الدموية، تمامًا مثل تناول نظام غذائي مغذي، وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر، وإدارة إجهاد الدم والكوليسترول.

ثالثا. علامات وأعراض أمراض المركز والأوعية الدموية

قد أن تتقلب علامات وأعراض أمراض المركز والأوعية الدموية اعتمادًا في نوع مرض المركز والأوعية الدموية. تتكون من ربما أهم المؤشرات والأعراض الأكثر شيوعًا لأمراض المركز والأوعية الدموية ما يلي:

• وجع على الصدر أو عدم الاسترخاء
• جيد على الاستنشاق
• الإغماء أو الدوخة
• الغثيان أو القيء
• التعرق
• آلام أو تشنجات على الساق
• تورم على الساقين أو القدمين
• التغيرات على التخيلية
• نقص التذكير أو الارتباك

إذا شعرت بأي من هذه المؤشرات أو الدلالات، فمن العديد أن أنت تلاحظ طبيبك مباشر. قد أن يساعد التحليل والعلاج المبكر لأمراض المركز والأوعية الدموية على حظر حدوث مضاعفات مهمة، تمامًا مثل النوبات الهوائية والسكتة الدماغية والوفاة.

رابعا. النظر إلى أمراض المركز والأوعية الدموية

يُتوقع النظر إلى أمراض المركز والأوعية الدموية في نوع المرض وشدته. ربما أهم العلاجات الشائعة تتكون من:

• دواء لخفض إجهاد الدم والكوليسترول والسكر على الدم
• تغييرات طريقة العيش، تمامًا مثل اتباع نظام غذائي مغذي، وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر، والإقلاع عن التدخين
• العلاج الجراحي، تمامًا مثل رأب الأوعية الدموية أو إجراء جراحي المجازة
• الاستئصال بالقسطرة، وهو المشاركة في يستخدم الدفء أو البرد القارس لتدمير أنسجة المركز غير الطبيعية
• أجهزة تأسيس ضربات المركز وأجهزة تأسيس ضربات المركز المزروعة (ICDs)، وهي المعدات التي تساعد في تأسيس معدل ضربات المركز والإيقاع

الغرض من النظر إلى أمراض المركز والأوعية الدموية هو حظر إضافي من التآكل للقلب والأوعية الدموية، وتقليل فرصة الإصابة بالنوبات الهوائية والسكتات الدماغية يومًا ما، وتحسين نوعية حياة الشخص المصاب.

V. النظر إلى أمراض المركز والأوعية الدموية

يُتوقع النظر إلى أمراض المركز والأوعية الدموية في نوع المرض وشدته. ربما أهم العلاجات الشائعة تتكون من:

• دواء لخفض إجهاد الدم والكوليسترول والسكر على الدم
• تغييرات طريقة العيش، تمامًا مثل اتباع نظام غذائي مغذي، وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر، والإقلاع عن التدخين
• العلاج الجراحي، تمامًا مثل رأب الأوعية الدموية أو إجراء جراحي المجازة
• الاستئصال بالقسطرة، وهو المشاركة في يستخدم طاقة الترددات الراديوية لتدمير أنسجة المركز غير الطبيعية
• زرع المركز، وسيلة جراحية يتم فيها تبديل المركز الشخص المصاب بقلب سليم من متبرع

الغرض من النظر إلى أمراض المركز والأوعية الدموية هو حظر أو إبطاء تطور المرض، وتقليل فرصة حدوث مضاعفات، وتحسين نوعية حياة الشخص المصاب.

سادسا. الوقاية من أمراض المركز والأوعية الدموية

تعد أمراض المركز والأوعية الدموية (CVD) سببًا كبيرًا للوفاة في كل مكان في الساحة. هناك مجموعة متنوعة من القضايا التي من الضروري القيام بها للمساعدة على الوقاية من أمراض المركز والأوعية الدموية، بما على ذلك:

• العناية بـ وزن مفيد
• تناول نظام غذائي مغذي
• تقليد التمارين الرياضية بشكل متكرر
• عدم التدخين
• الحد من تناول الكحول
• ترتيب إجهاد الدم كان بإمكانك
• ترتيب الكولسترول المحدد بك
• ترتيب نسبة السكر على الدم

من طوال الطريق المشاركة في هذه التعديلات في نمط حياتك، من الضروري المساعدة على تقليص فرصة الإصابة بأمراض المركز والأوعية الدموية.

عندما يكون لديك أي مخاوف بشأن صحة قلبك، ناقش بالاشتراك مع طبيبك.

سابعا. تغييرات طريقة العيش لصحة المركز والأوعية الدموية

هناك مجموعة متنوعة من التعديلات على طريقة العيش التي من الضروري إجراؤها لإجراء تحسينات على صحة المركز والأوعية الدموية. وتشمل هذه:

• تناول نظام غذائي مغذي منخفض الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم وغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
• تقليد التمارين الرياضية بشكل متكرر
• العناية بـ وزن مفيد
• الإقلاع عن التدخين
• الحد من تناول الكحول
• ترتيب القلق

إن المشاركة في هذه التعديلات قد أن يساعد على تقليص فرصة الإصابة بأمراض المركز والأوعية الدموية والنوبات الهوائية والسكتة الدماغية.

التعديلات الغذائية لصحة المركز والأوعية الدموية

هناك مجموعة متنوعة من التعديلات الغذائية التي قد إجراؤها لإجراء تحسينات على صحة المركز والأوعية الدموية. وتشمل هذه:

• تناول جهاز غذائي ثري بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
• الحد من تناول الدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والكوليسترول
• تحديد مصادر البروتين الخالية من الدهون
• الحد من تناول السكر المضاف
• استهلاك عدد كبير الماء

إن المشاركة في هذه التعديلات الغذائية قد أن يساعد على تقليص فرصة الإصابة بأمراض المركز والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وغيرها من الهموم الصحية.
تاسعا. المكملات الغذائية لصحة المركز والأوعية الدموية

هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي ثبت أنها تعافى صحة المركز والأوعية الدموية. وتشمل هذه:

• أنزيم Q10
• أحماض أوميغا 3 الدهنية
• الفلافونويدات
• ريسفيراترول
• الجنكة بيلوبا

قد أن تساعد هذه المكملات في إعطاء دفعة لـ صحة المركز والأوعية الدموية عن طريق استخدام تقليص الالتهاب وتحسين انزلق الدم وخفض مستويات الكوليسترول. من ناحية أخرى، من الضروري بيان أنه لا يجب استخدام المكملات الغذائية بدلا من ذلك لنظام غذائي مفيد وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر.

إذا كنت تفكر على تناول أي مكملات غذائية، فتأكد من التحدث بالاشتراك مع طبيبك أولاً للتحقق أنها آمنة بالنسبة لك.

س1. ما هي صحة المركز والأوعية الدموية؟

تشير صحة المركز والأوعية الدموية على حالة المركز والأوعية الدموية. من الضروري العناية بـ صحة المركز والأوعية الدموية الجيدة لأنها قد أن تساعدك في تقليص فرصة الإصابة بأمراض المركز والسكتة الدماغية وغيرها من الهموم الصحية الخطيرة.

س2. ما هي عوامل المخاطرة لأمراض المركز والأوعية الدموية؟

تتكون من عوامل فرصة الإصابة بأمراض المركز والأوعية الدموية ما يلي:

• إجهاد دم مفرط

• دفع للأعلى نسبة الكولسترول

• التدخين

• بدانة

• السكري

• حالة عدم النشاط البدني

• تاريخ عائلي للإصابة بأمراض المركز

س3. ما هي علامات وأعراض أمراض المركز والأوعية الدموية؟

قد أن تتكون من علامات وأعراض أمراض المركز والأوعية الدموية ما يلي:

• وجع صدر

• جيد على الاستنشاق

• الدوخة

• تعب

• غثيان

• وجع على راحة اليد أو الساقين أو المعدة

• تورم على القدمين أو الكاحلين

إذا شعرت بأي من هذه الدلالات، فمن العديد أن أنت تلاحظ طبيبك مباشر.