الجسم لجميع الأعمار: برهان لتخصيص التدريبات غير العامة بك لمرحلة حياتك

الجسم كبيرة للأشخاص من جميع الأعمار. قد أن يساعد على دعم صحتك ومزاجك ونوعية حياتك. من ناحية أخرى، فإن نوع روتين الجسم النوع الصحيح لك سيختلف حسب عمرك ومستوى لياقتك البدنية.

سنناقش على هذه النشرة الإخبارية بعض الفوائد العظيمة لـ الجسم لجميع الأعمار، إلى جانب إرشادات للحفاظ في الجسم على أي عمر. وسنقدم بالإضافة إلى ذلك جرد بالتمارين الحدث للأشخاص من جميع الأعمار.

بعض الفوائد العظيمة لـ الجسم لجميع الأعمار

هناك الكثير من المزايا لممارسة المهمة البدني، دون الإشارة إلى عمرك. أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ الجسم تتكون من:

• تقليص فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض الأحشاء، والسكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، وبعض أشكال معظم أنواع السرطان
• دعم صحة الأحشاء والدورة الدموية
• عظام وعضلات أكثر متانة
• تمديد التنوع
• توازن وتنسيق أعظم
• دعم المزاج والنوم
• انخفاض فرصة السقوط
• تقوية قيمة الذات والثقة

إرشادات للحفاظ في لياقتك على أي عمر

إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التمارين الرياضية، أو إذا كنت غير حيوي لفترة طويلة جدًا، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد درجة نشاطك بشكل مطرد. وهذا أنت ذاهب إلى يساعد في تقليص فرصة الإصابة.

تتضمن أحد أهم المعلومات للحفاظ في لياقتك البدنية على أي عمر ما يلي:

• ابحث عن نشاط تستمتع به ويمثل موضوعًا ولكنه ليس صعبًا بشكل رهيب.
• ابدأ ببطء وقم بزيادة درجة نشاطك بشكل مطرد على جانب مرور الوقت.
• تنصت على جسدك وخذ مدد راحة كلما كنت تريد إليها.
• حافظ في رطوبة جسمك عن طريق استخدام استهلاك عدد كبير من الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط.
• قم بالإحماء قبل النشاط والتهدئة وبعد ذلك.
• تمرن على جانب رفيق أو أحد أفراد العائلة للحصول في الدعم.

روتينات التمرين لكبار السن من جميع الأعمار

هناك الكثير من أشكال التمارين العديدة التي لديها توافق الأفراد من جميع الأعمار. أحد أهم التمارين الأكثر تفضيلاً تتكون من:

• التجول
• جري
• سباحة
• استخدام الدراجات
• رحلة في الأقدام
• الرقص
• اليوغا
• بيلاتيس

عند اتخاذ قرار أداة تدريب، من الضروري أن تأخذ على التميز درجة لياقتك البدنية واهتماماتك. من الضروري بالإضافة إلى ذلك التحدث على جانب طبيبك قبل البدء في أي أداة تدريب جديد تمامًا.

إرشادات الاستقرار للناس

إذا كنت من الآباء، فهناك أحد أهم إرشادات الاستقرار غير العامة التي من الضروري وضعها على التميز عند اتفاقية اللعبة. تتضمن النصائح التالية ما يلي:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة درجة نشاطك بشكل مطرد على جانب مرور الوقت.
• تنصت على جسدك وخذ مدد راحة كلما كنت تريد إليها.
• حافظ في رطوبة جسمك عن طريق استخدام استهلاك عدد كبير من الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط.
• قم بالإحماء قبل النشاط والتهدئة وبعد ذلك.
• تمرن على جانب رفيق أو أحد أفراد العائلة للحصول في الدعم.
• أبلغ طبيبك عن أي أداة تدريب جديد تمامًا تبدأه.

بعض الفوائد العظيمة لـ العافية طريقة التفكير للياقة البدنية

لقد ثبت أن اتفاقية اللعبة لها عدد من المزايا للصحة طريقة التفكير، بما على ذلك:

الوصف	العبارات الرئيسية LSI
	الجسم، النشاط، العمر، النشاط، نهج الحياة
ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ الجسم لجميع الأعمار	الجسم، النشاط، العمر، النشاط، نهج الحياة
ثالثا. إرشادات للحفاظ في لياقتك على أي عمر	الجسم، النشاط، العمر، النشاط، نهج الحياة
رابعا. روتينات التمرين لكبار السن من جميع الأعمار	الجسم، النشاط، العمر، النشاط، نهج الحياة
V. الفيتامينات لكبار السن من جميع الأعمار	الجسم، النشاط، العمر، النشاط، نهج الحياة

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ الجسم لجميع الأعمار

هناك الكثير من بعض الفوائد العظيمة لـ الجسم للأشخاص على جميع الأعمار، بما على ذلك:

• تقليص فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض الأحشاء، والسكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، وبعض أشكال معظم أنواع السرطان
• دعم المزاج والصحة النفسية
• تمديد درجات القوة
• قيلولة أعظم
• دعم الحركة والليونة
• انخفاض السقوط والإصابات
• تقوية قيمة الذات والثقة

من الضروري أن نلاحظ أن بعض الفوائد العظيمة لـ الجسم تراكمية، أي أنه كلما مارست اللعبة أكثر، زادت المزايا التي ستحصل عليها. يكون قادرًا على الحصص الصغيرة من التمارين قد أن ناقش مجموعاتًا كبيرًا على صحتك العامة ورفاهيتك.

إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التمارين الرياضية أو لم تكن حيويًا لأن فترة، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد من كثافة ومدة تمارينك بشكل مطرد على جانب تعافى لياقتك البدنية. ناقش على جانب طبيبك قبل البدء في أي أداة تدريب جديد تمامًا، شخصية عندما يكون لديك أي حالة صحية أساسية.

ثالثا. إرشادات للحفاظ في لياقتك على أي عمر

فيما يلي أحد أهم المعلومات للحفاظ في لياقتك على أي عمر:

ابدأ ببطء وقم بزيادة درجة نشاطك بشكل مطرد. وهذا مهم جدًا بشكل مقيد إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية اللعبة أو إذا كنت غير حيوي لفترة طويلة جدًا.
قم باختيار الإجراءات التي تستمتع بها والمناسبة لمستوى لياقتك البدنية. هناك الكثير من التكتيكات العديدة للحصول في الجسم، لذا ابحث عن شيء تلتزم به.
وزع وقتًا لممارسة التمارين الرياضية على أساس يومي، على الرغم من حقيقة أن أصبح ذلك لبضع دقائق ببساطة. النتيجة النهائية هي أن تكون متسقًا على جانب التدريبات غير العامة بك.
تنصت على جسدك واسترح كلما كنت تريد في ذلك. الإفراط على التعلم قد أن ينتهي في إصابات، لأن لذلك من الضروري أن تأخذ أيام راحة.
تناول نظام غذائي مغذي يتميز بـ عدد كبير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. سيساعدك هذا في التمسك مليء بالحياةًا وصحيًا.
توصل إلى قسط كافٍٍ من الذهاب إلى النوم. كلما كنت تحرم من الذهاب إلى النوم، فمن المرجح أن تشعر بالتعب والخمول، مما إنه سوف يجعل اتفاقية اللعبة سؤالًا صعبًا.
إعداد القلق. قد أن يلعب القلق في عادات غير صحية، تمامًا مثل الإفراط على تناول الطعام أو تخطي التمارين. ابحث عن صحية للسيطرة القلق، تمامًا مثل اتفاقية التمارين الرياضية أو اليوجا أو التفكير في.

باتباع النصائح التالية، من الجيد التعامل مع لياقتك وصحتك على أي عمر.

رابعا. روتينات التمرين لكبار السن من جميع الأعمار

هناك الكثير من أشكال التمارين العديدة التي قد أن تصبح مفيدة للأشخاص من جميع الأعمار. أحد أهم من الأكثر تفضيلاً تتكون من:

• التجول
• جري
• استخدام الدراجات
• سباحة
• الرقص
• اليوغا
• بيلاتيس
• تعليم القدرة
• التعلم في التنوع

عند اتخاذ قرار التمارين، من الضروري أن أنت تحدد شيئًا تستمتع به ويكون سؤالًا صعبًا ولكنه ليس صعبًا بشكل رهيب. من الضروري بالإضافة إلى ذلك أن تبدأ ببطء وتزيد بشكل مطرد من شدة ومدة التدريبات على جانب مرور الوقت.

إذا كانت سيكون لديك أية مخاوف صحية، فتأكد من التحدث على جانب طبيبك قبل البدء في أي أداة تدريب جديد تمامًا.

سادسا. إرشادات الاستقرار للناس

على جانب التحسين على المينا، تتغير أجسامهم ويصبحون أكثر عرضة للإصابات. من الضروري أن يتخذ الآباء الاحتياطات اللازمة للبقاء محميًا في سياق اتفاقية اللعبة. فيما يلي أحد أهم إرشادات الاستقرار للناس:

* ابدأ ببطء وقم بزيادة كثافة ومدة التدريبات غير العامة بك بشكل مطرد على جانب مرور الوقت.
* قم باختيار التمارين الحدث لمستوى لياقتك البدنية وتجنب تلك التي تضع إجهادًا كبيرًا في مفاصلك.
* الإحماء قبل النشاط والتهدئة وبعد ذلك.
* استخدم النموذج النوع الصحيح عند اتفاقية اللعبة.
*استهلاك عدد كبير من السوائل قبل ومن خلال وبعد النشاط.
* تنصت على جسدك وتوقف عن اتفاقية اللعبة إذا شعرت بالألم.
* حافظ في رطوبة جسمك عن طريق استخدام استهلاك عدد كبير من السوائل قبل ومن خلال وبعد النشاط.
* ارتداء الملابس والأحذية المريحة التي تدعم قدميك.
* اتفاقية اللعبة على جو آمنة وخالية من العقبات.
* اطلب من أي شخص أن يرافقك في سياق التجول أو الجري إذا لم تكن عاديًا في اتفاقية اللعبة بمفردك.
* كن في دراية بعلامات الإنهاك الحراري وضربة الطاقة الشمسية واتخذ خطوات لتجنبها.
* إذا كانت سيكون لديك أية مخاوف بشأن صحتك، ناقش على جانب طبيبك قبل البدء في أداة للتمارين الرياضية.

سادسا. إرشادات الاستقرار للناس

على جانب التحسين على المينا، تتغير أجسامهم ويصبحون أكثر عرضة للإصابة. من الضروري أن يتخذ الآباء الاحتياطات اللازمة للبقاء محميًا في سياق اتفاقية اللعبة. فيما يلي أحد أهم إرشادات الاستقرار للناس:

* ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة النشاط ومدته بشكل مطرد.
* قم باختيار التمارين الحدث لمستوى لياقتك البدنية والقيود البدنية.
* الإحماء قبل النشاط والتهدئة وبعد ذلك.
* استخدم النموذج النوع الصحيح عند اتفاقية اللعبة.
* حافظ في رطوبة جسمك عن طريق استخدام استهلاك عدد كبير من الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط.
* تنصت على جسدك وتوقف عن اتفاقية اللعبة إذا شعرت بالألم.
* كن في دراية بعلامات الإنهاك الحراري وضربة الطاقة الشمسية واعرف أفضل طريقة لـ علاجها.
* تمرن على جانب رفيق أو أحد أفراد العائلة في محاولة الاستقرار والرفقة.

سابعا. بعض الفوائد العظيمة لـ الجسم للصحة النفسية

هناك عدد متزايدة من الأدلة التي تشير في أن التمارين الرياضية قد يكون لها مجموعة متنوعة من العواقب الإيجابية في العافية طريقة التفكير. في الحقيقة، ثبت أن التمارين الرياضية فعالة تمامًا مثل أحد أهم أنواع العلاج النفسي على النظر إلى اليأس والقلق.

تتكون من أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ العافية طريقة التفكير المحددة للتمرين ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد قيمة الذات
• دعم الذهاب إلى النوم
• تقليص فرصة الإصابة بالاكتئاب والقلق

إذا كنت تعاني من قضايا تتعلق بالصحة طريقة التفكير، فقد تكون التمارين الرياضية تحميل لا تقدر بثمن لخطة العلاج غير العامة بك. ناقش في طبيبك أو أخصائي العافية طريقة التفكير عبر كيف قد أن تفيدك التمارين الرياضية.

المزايا الاجتماعية للياقة البدنية

تتكون من المزايا الاجتماعية للياقة البدنية ما يلي:

• تعافى المزاج
• تمديد قيمة الذات
• انخفاض القلق
• تقوية المواهب الاجتماعية
• دعم نوعية أنماط الحياة

كلما كنت تمارس اللعبة، يفرز جسمك الإندورفين، الذي له تأثيرات تعزز المزاج. قد أن تساعدك التمارين بالإضافة إلى ذلك في الإدارة على القلق وتحسين نومك. إلى جانب ذلك، قد أن تساعدك التمارين الرياضية في البقاء على اتصال على جانب الآخرين وتكوين صداقات جديدة. كل بأكمله هذه المزايا قد أن تساهم على حياة أكثر جيدة وإشباعًا.

تاسعا. المزايا الاقتصادية للياقة البدنية

هناك الكثير من المزايا الاقتصادية لكونك دافئًا وصحيًا. صادفت تعلم أجرتها مراكز الحكم في الأمراض والوقاية منها أن الأفراد الذين يمارسون المهمة البدني هم أكثر عرضة للحصول في وظائف، والحصول في رواتب التالي، وادخار إضافي للتقاعد. كما أنهم أقل بكثير عرضة للمشاكل الصحية التي قد أن تؤدي في فواتير طبية باهظة الثمن، تمامًا مثل أمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسكري.

إلى جانب ذلك، قد أن تساعدك الجسم في أعطيك النقود الذي تنفقه في أقساط التأمين الطبي. صادفت تعلم أجرتها مؤسسة Kaiser Family Foundation أن الأفراد الذين يتمتعون بصحة إيجابية ويتمتعون بأسلوب حياة مفيد يدفعون ما متوسطه 1500 دولار مرة واحدة في السنة للتأمين الصحي أقل بكثير من الأفراد الذين لن يتمتعون بصحة إيجابية.

وأخيرًا، قد أن تساعدك الجسم في أعطيك النقود الذي تنفقه في تكاليف التوصيل. الأفراد الذين يمارسون المهمة البدني هم أكثر عرضة للتنزه أو استخدام الدراجة للعمل أو تنفيذ المهمات، مما قد يعطي لهم النقود الذي ينفقونه في الوقود وصيانة السيارة.

س: ما هي أشكال التمارين الحدث لعمري ومستوى لياقتي البدنية؟

ج: هناك الكثير من أشكال التمارين العديدة الحدث للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات الجسم. تتضمن أحد أهم المعلومات العامة ما يلي:

• بالنسبة للبالغين الذين تختلف أعمارهم بين 18 و64 عاديًا، توصي مراكز الحكم في الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يمارس البالغون دقيقة واحدة لا تقل عن من الإجراءات القلبية متوسطة العمق أو دقائق من الإجراءات القلبية شديدة العمق كل بأكمله في الأسبوع.
• بالنسبة للبالغين من العمر فما فوق، توصي مراكز منع الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة ما الحد الأدنى من 120 دقيقة من الإجراءات القلبية متوسطة العمق أو دقائق من الإجراءات القلبية شديدة العمق كل بأكمله في الأسبوع.
• بالنسبة للأشخاص من جميع الأعمار، توصي المدرسة الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بأن يقوم البالغين بتمارين تعليم القدرة يومين أو أكثر على الأسبوع.

س: كيف يمكنني أن أبقى متحفزًا ومتسقًا على جانب تماريني؟

ج: هناك الكثير من القضايا التي من الجيد القيام بها لتبقى متحفزًا ومتسقًا على جانب تمارينك، بما على ذلك:

• حل أهدافًا واقعية.
• ابحث عن منتسب أو مجموعة للتمرين.
• اجعل النشاط مكونًا من روتينك النمطي.
• كافئ نفسك في تقدمك.

س: كيف يمكنني ابتعد عن الجروح في سياق اتفاقية اللعبة؟

ج: في السوق أحد أهم القضايا التي من الجيد القيام بها لتجنب الجروح في سياق اتفاقية اللعبة، بما على ذلك:

• قم بالإحماء قبل النشاط.
• استقرار بعد النشاط.
• استخدم النموذج النوع الصحيح عند اتفاقية اللعبة.
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.

س: كيف يمكنني أن أجعل تدريباتي أكثر متعة؟

ج: هناك الكثير من التكتيكات لجعل التدريبات غير العامة بك أكثر متعة، بما على ذلك:

• قم باختيار الإجراءات التي تستمتع بها.
• تغيير التدريبات غير العامة بك.
• تنصت على الموسيقى في سياق اتفاقية التمارين الرياضية.
• تمرن على جانب الرفاق أو دائرة الأقارب.